OLしながら1年で10キロ痩せた人のブログ

OLしながら65kg→55kgに変身! 自分にちょうど良い「心身の健康」を探すアラサーダイエッターのブログです。 2020年8月~、引き締まった体を求めて、筋トレでボディメイク奮闘中!

ブログを引越します!

突然です。もうすぐいい歳で、やりたいことがたーくさん広がったので

新しくブログを引っ越すことにしました。

 

引き続き、ダイエットのこととかもやっていくので、

読者登録、ぜひぜひよろしくお願いいたします。

新しいブログはこちら

girls-economics.hateblo.jp

 

引き続き、よろしくお願いいたします。

マイプロテイン難民たちよ、プロテインジプシーとなるのか、どこへ行く?

しばらくブログを更新できず、寂しかったです。
頭の片隅にはブログの存在はいたけどインスタのほうが更新が手軽なのが現実。

さて、衝撃のマイプロテイン事件から数日経ちました。

私がオーナーを務めているダイエットのオープンチャット(LINE OPEN CHAT)でも、
「マイプロテインはもう飲めない!何を飲めばいいの?」
「貧乏人はマイプロテインw」
など意見が様々ありますね。

私はこれを機に国産プロテインに変更しようと思っています。

理由は2つ。

1つ目、異物(昆虫)混入に対するマイプロテインの公式回答が無理。
日本で食品ビジネスするんだからもう少しなんとかならんかったんか。と思う。
あの対応では、また買おうと思わないです。

2つ目、なるべく国内のものを買って、会社が潰れないようにささやかな買い支えをしようと思ったから。今後、外国製品はもっと粗悪になる予感がする(コロナのせいで)

コロナは世界的”国難”です。どの国もみんな同じ。だからこそ、自分が一番可愛い。
これってワクチンでもいえるよね。自国開発したら自国が最優先なのは当たり前。
安いのは海外製かもしれないけど、こんな時だからこそ、少し高くても国産にお金を落としてあげないと、未来の自分たちの首を絞めることになるんじゃないかな?って私は思います。

じゃあ、国産プロテインどれ飲むの?って話。

いくつかめどはつけたのでご紹介します。よかったらみてってね。

バルクスポーツ プロテイン アイソプロ

 

 これのノンフレーバー1kgをよく買います。
お水に溶くと、スキムミルクみたいな薄い牛乳味なんだけど、
牛乳とかアーモンドミルクで溶くと、ミルク感増して、美味しく飲みやすくなるよ。
で、このプロテインの特徴はWPI

WPIっていうのは、乳糖をなくしたプロテインのこと。
だから、牛乳でおなかがグルグル下しちゃう人でも飲めるの。

さらに、カロリー、脂質、炭水化物がかなーり低い!
厳しく食事制限している人はWPIしか飲まん!て人が多いね。

純度の高いたんぱく質だから、牛乳の代わりに私は朝イチで飲んでるよ!

ビーレジェンド ホエイプロテイン

 

 ど定番w

コスパ的にこれがOLは限界かなあ。
ていうかマイプロが安すぎたんだよね。
フレーバーが多くて、っていうとビーレジェ。
あんまり好きじゃないフレーバーもある。確かイチゴ系のやつが私だめだったの。
いつかは当たりがあるとおもうから、お試しパックでフレーバーテストしてみようとおもいますw

アルプロン プロテイン

 

個人的な最安は安心のアルプロンさんかなあ!
学生~新卒の子で、マイプロは怖いけどお金が…って人はこちらをお勧めする。
ほんとに安い。

 

バルクスポーツ、ビーレジェンド、アルプロンと3つをご紹介しました。
(国産じゃなかったらどうしよう(不安))

マイプロのダニ虫事件は、本当にこのご時世こわいことだし、ありえない、あっちゃいけないことだと思う。
けど、起きちゃったことはしょうがないし、よくも悪くも、これがマイプロテインの実績。
あとは私たちがどう行動するか、ですね。

ダイエット、体づくりの大切な食事サポーター・プロテイン
これからもよいお付き合いができますように!

 

 

8月22日 筋トレだけでもしに行くの

 

今日の計測

 52.7kg/29.4%

朝ごはん (9:00)

ヨーグルトみたいなチーズみたいな高たんぱく低カロリーのやつ100g
キウイ1個
オートミール20g
目玉焼き
スライスチーズ
オリーブオイル
ケチャップ

カロリー 394kcal

たんぱく質 8+6+4+2=20g

 

昼ごはん (13:00)

ホタテとなんかのトマトクリームパスタ

カロリー:700kcal

たんぱく質 10gくらいかなあ

 

夜ごはん (18:00)

ブロッコリー1かたまり
スライスチーズ2枚
目玉焼き2個

カロリー 346kcal

たんぱく質 8+12=20g

 

おやつ (25:00)

ゴマ豆腐

カロリー:142kcal

たんぱく質:11g

 

総カロリー 1582/1595kcal

たんぱく質 61/70~80g

 

運動の記録

筋トレ
ベンチプレス
45度レッグプレス
ディップス
ラットプルダウン
ブルガリアンスクワット

 

本当は有酸素もしたほうが脂肪燃焼的にはいいんだろうけど、
午後のデートもしたかったから有酸素はスキップ!
平日の仕事終わりに有酸素だけしにいこうと思う。

ジムのメニューも、筋トレ+有酸素っていう3時間みっちりコースでやってたけど、
肉体の回復が追い付かない感じが少しある。
だから、筋トレだけ!とか有酸素だけ!とか、幅を持たせて許してあげたら、
楽になってスルスル痩せてくれたらいいなぁ。なんて妄想中。いや実験予定。

 

今日も一日お疲れさまでした!

 

8月21日の分 寝る前の水分補給は大事だぞ!

 

今日の計測

 21日:計測なし

22日:52.7kg/29.4%

前回計測(19日)
54kg/29.4%
生理1日目と3日目で1.3キロも体重違うんですね~。

21日の朝ごはん (9:00)

牛肉混ぜご飯(今半)
豚汁
キウイ
甘酒

495kcal

たんぱく質:不明

 

21日の昼ごはん (13:00)

白いご飯
肉じゃがの残り

554kcal

たんぱく質:不明

 

21日の夜ごはん (18:00)

食べてない

21日のおやつ (15:00)

食べてない

 

総カロリー 1039kcal/1595kcal

たんぱく質 ほぼ取ってない/70~80g

 

運動の記録

しゃばーさな。屍のポーズ

 

21日は 朝からだるくてコロナかと思ったけど
寝る前の水分補給が足りなくて熱中症になりかけだったんだと思う。

大体具合悪いと、白いお米たっぷり食べたら治るタイプなんだけど、
どうしてもダメで、会社の同僚に午前はねてなーって甘えさせてもらって、
お昼寝しても具合もどらず。(少しマシになったぐらいで)
お昼ご飯食べてもダメダメでギリギリで生きておりました。

まじで寝る前にはたっぷりめに水分とらなきゃだめだ。
摂りすぎかな?水分むくむかな?って思うかもだけど、
年々異常さを増すこの暑さの前に「むくみ」とか気にしてる場合じゃないと思った。
 

今日も一日お疲れさまでした!

 

エステ・痩身・脱毛のエルセーヌ:光フェイシャル浄化コース

8月20日 生理ちゃん2日目とダイエット

 

今日の計測

 生理ちゃんなので計測お休み(現実逃避

朝ごはん (9:00)

マイプロテインとミルクで抹茶ラテ
ピュアココアの牛乳割

カロリー:281kcal

たんぱく質:20gくらい

 

昼ごはん (13:00)

手羽のさっぱり煮(きのこ入り)
バナナ+プロテイン+卵1つ×オーブン=バナナパンケーキ

カロリー:857Kcal 

たんぱく質:30gくらい

バナナパンケーキは、これまでフライパンで焼いてたんだけど、
火の通りが早くて焦がしまくってたのよ。
でもオーブンで17分くらい放っておいたら、とってもおいしく焦げずにできた!
今度からこうしよ~

 

夜ごはん (18:00)

牛タン(ごはんもちょっと)
ゆで卵3つ

カロリー:613Kcal 

たんぱく質:25gくらい?

 

おやつ (15:00)

70gのおにぎり

カロリー:120Kcal

たんぱく質:微々たるもん

 

総カロリー 1869/1595kcal

たんぱく質 75gくらい/70~80g

 

運動の記録

かかと上げ下げ20回
寝る前になにかしとく。

 

あすけんの摂取カロリーが再計算されたので、ブログのほうも詳細に更新。
適当だけど、ダイエットログをつけるって、モチベ上がるし、ボディメイクが成功しそうな気がする!

なんか生理ちゃんの時って、運動とかストレッチとか、小さなことでも言い訳してお休みにしちゃうよね~
生理3日間はお休みしてもいい、っていうルールにしたら10キロ痩せられたんだよな~

痩せてくると、楽しくなったり、体が軽くなって楽になるから、生理中でも全然動けたりするの。つまりそれ昨日だったんだけど。

体が睡眠を求めているううう

本当はゾゾスーツ使って体の計測してて、その数字を比べてボディメイクしていくよっていう決意表明的記事を書きたかったんだけど、また先になりそうだ。

ストレッチだけして寝る。

 

今日も一日お疲れさまでした!

 

8月19日 1週間ぶりのジムと、

 今日の計測

 54kg/29.4%
見事に生理で増加。(食べすぎのせいじゃないよね?)
とりあえず気にしないことにする。生理空けてからが勝負。

朝ごはん (9:00)

プレーンのプロテイン×低脂肪牛乳ドリンク

オートミールカゼインプロテインとバナナのおいしいやつ

カロリー:499kcal

たんぱく質:20+3+3+15=41g

 

昼ごはん (15:00)

昨日の残りの夏野菜カレールー
目玉焼き
ツナ缶(オイル不使用)

絹ごし豆腐(400g)
オートミール40g
チーズフロマージュ(ヨーグルトみたいなヤギのチーズ)

カロリー:767kcal

たんぱく質:6+10+20+10=46g

 

夜ごはん (22:00)

マイプロテイン 抹茶

カロリー:102kcal

たんぱく質:19g

 

おやつ (15:00)

キウイ5個(食べすぎw
カロリー:225kcal
たんぱく質:不明

 

総カロリー 1594kcal/1500kcal

たんぱく質 41g+46g+19g=106g!/70~80g(拍手!

 

運動の記録

ダンベルフライ2kg 10,20,10,20
ワンハンドドローイング3kg 20,20
ブルガリアンスクワット 自重 15,15
ワンレッグデッドリフト 20,20(マジ苦手
脇腹 15,15
ヒップリフトとレッグレイズ 10,6,10
有酸素(ジョグ&ウォーク) 3.98km 38分 219kcal消費

 

生理一日目だけどここで動かないと8月がダメになると思って、
調子もそんなに悪くないから頑張った!

有酸素中に、左ひざが痛くなって、痛みが消えたと思ったら右膝が痛くなるっていう不安要素がでてきたから、あんまり我慢せず、OKと思える距離を超えたあたりでクールダウン開始。もっと自分を許せるようになれたらいいんだけどね…。

次回は、金曜日か土曜日にトレーニング予定!
膝の調子みてかなぁ。

 

今日も一日お疲れさまでした!

 

晩ご飯を「プロテインに置き換えるだけで痩せる」は本当。

 

突然ですが、万年ダイエット失敗人のP子さんをご紹介します。
この方は、常々このようなことをのたまうのです。

「1か月で5キロ痩せるから、3か月後に水着着るんだぁ!」
またある時は…
「来月イベントあるから、今日から炭水化物抜いて、土曜日はチートデーして1か月で5キロ痩せる!」

このようなダイエットを計画されている方は、永遠にダイエットが終わらないでしょう。

  

職場で、3時のおやつとしてプロテインを飲んでいた私をみたP子がこう言いました。
「え、街子、プロテイン飲んでるの?太るよ~?」

まじで煽られた。ムカついたから痩せて目にもの見せてやった。
本題に戻りましょう。

ダイエット初期の食事制限下では、大切な仲間!
それがプロテイン

1日の摂取カロリーを超えなければ、プロテインを摂取しても太りません。
減量目的の置き換え食事としてプロテインを飲むことはとても有用です。
※一日の栄養バランスや摂取すべきカロリーはきちんと摂ってね!

わたしが飲んでいたプロテインはこれ!

アルプロン ホエイプロテイン100 3kg【約150食】チョコレート風味(WPC ALPRON 国内生産)

お値段安くて美味しいアルプロン!
味がたくさんあるので悩みがちですが、定番のココアやチョコ系はハズれなし。
女性はミルクティとかラテもいいかも。

FIXIT プロテイン ホエイ プロテイン DAILY BASIC 1kg (バニラ)

初めてプロテインを飲む人には、FIXIT。
シェイカーがついてくるのもあるよ。
粉がアルプロンよりもFIXITはしっとり系だから、すこし溶けにくい。
けど、その分トロみがあるから、腹持ちはアルプロンよりよき!

1つの味だと飽きちゃうから、2種類買うのがおすすめだよ。

いつ置き換えていた?

ダイエット初期に通っていたホットヨガの夜レッスン(19時~21時の間)終了後に飲んでたよ。
飲み方によって腹持ちが全然違うことを発見したので、続いて読んでね!

腹持ち最強!プロテインの飲み方4種類!

腹持ちレベルNo.1!やっぱり牛乳は正義だ!

明治 おいしい牛乳 200ml 24本入

満腹度  ★★★★★(最強)
美味度  ★★★★★(ココアミルクと相性ばっちり!)
溶け易さ ★★★★★
カロリー 137kcal,たんぱく質6.8g(200ml)

牛乳はカロリー(脂質)が高めになるけど、その分おなかも大満足。
たんぱく質もたっぷりなので、たくさん運動を頑張った日に!

大豆の力を借りようぞ

[Amazon限定ブランド] キッコーマン飲料 おいしい無調整豆乳 SOYMILK DAYS 200ml×30本

満腹度  ★★★★☆
美味度  ★★★☆☆(トロミ?ドロミ?強め)
溶け易さ ★★☆☆☆
カロリー 113kcal,たんぱく質8.3g(200ml)

牛乳だとカロリーが気になるときは豆乳!
でも、混ざりにくい!
すこしお水を足すといい感じだけど、その分味が薄まってしまう…。
脂質が少ないので、夜10時を過ぎて小腹が空いた時やお腹が空いて寝れない時におすすめ。

いいとこ取り!栄養バランスとおいしさが両立してるよ!

グリコ アーモンド効果 砂糖不使用 アーモンドミルク 200ml×24本 常温保存可能

満腹度  ★★★☆☆
美味度  ★★★★☆
溶け易さ ★★★★★
カロリー 80kcal,たんぱく質1.1g(200ml)

プロテイン×ミルクが定番なら、アーモンドミルクもイケるんちゃう?と実験したら大ハマり!おいしいのー!
なにより、豆乳みたいに溶けにくくもない!
街子オススメのプロテインの飲み方です。

 

ストイックに、シンプルに。

キリンビバレッジ Volvic(ボルヴィック) 500ml×24本 [正規輸入品]キリンビバレッジ Volvic(ボルヴィック) 500ml×24本 [正規輸入品]キリンビバレッジ Volvic(ボルヴィック) 500ml×24本 [正規輸入品]

 

満腹度  ☆☆☆☆☆(最弱)
美味度  ★★☆☆☆
溶け易さ ★★★★★
カロリー 0kcal,たんぱく質0g(200ml)

薄い味が許せない人もいるかもしれない。けど、これは本当に効果が絶大だから週に1回は晩御飯の置き換えに取り入れてほしい。
翌朝の体重みてうれしくなるよ(超一時的)

ダイエットの神様はどこにいる?

TVで「ダイエットの神様が降りてきた!」とかっていうよね。
人によってハマるダイエット方法が違うから、八百万の神様ばりにダイエットの神様も色々いるんだと思う。
我が国、日本の主な信仰対象は「仏様」とされているが、これを「ダイエットの信仰対象(神様)」に置き換えて考えると「プロテイン様」なのかもしれない。

プロテインを味方に、傍においておけば、カロリーコントロールの減量はスルスル体重が落ちていく。

ダイエッターと切っても切り離せない関係、プロテイン
いや、プロテイン様。
Youtubeではプロテインを使ったお菓子レシピもあるから、晩御飯の置き換えだけじゃなく、おやつとしても「プロテイン様」とお付き合いできるといいね!
飲んでおいしい、食べておいしい、続けてみたら痩せられる!
素敵なプロテインライフを!

8月17日 夏休みが終わる

きょうはおじいちゃまと夏のお食事会。
コロナで半年会えていなかったけど、もういい加減さみしい!ということで食べてきた。

じーじご飯の前にプロテイン 100kcal

朝昼ごはん(じーじと会食)

天ぷら盛り合わせ
おそば 半分
お刺身盛り森
赤だし
豆腐サラダ半分
日本酒おちょこ3杯くらい

あすけんアプリ曰く、940kcal

夜ごはん(18:00)
なんちゃってもんじゃ焼き(創作料理)

オートミール30g 130kcal
冷凍シーフード 61kcal
とろけるチーズ2枚 136kcal
味の素、塩
ごま油 74kcal
たらこ3切れ 14kcal

合計400kcalくらい

今日の合計カロリー:1500kcal
よかった!!!!w

そう、もんじゃ焼きが食べたくて、オートミールで再現できるかな?とやってみたら案外おいしくできた!w
今度作り方書きますね!

運動はしてないんだけどお買い物で8000歩歩いたから良しとしよう。
今日こそはストレッチして寝ます。
(昨日まで2泊彼氏んちでぐうたらしすぎた)

あと、ルナルナをみたら生理のカウントダウンが始まってて、
痩せにくい期到来。

明日は体重計にのるけども、あんまり数字を真に受けないようにしようね、わたし!

 

Noteにプロテインの話を改めて書いたので、よかったら読んでください!

note.com

今日も一日おつかれさまでした!

夏休み明けのお仕事の人、大変お疲れ様でした!

連休3日目、食べることと寝ることしか頭にない

 

今日の計測

なし

 

朝ごはん (13:00)

セブンイレブン麻婆丼 740kcal

お情けのゆで卵67kcal


カロリー 800kcal
たんぱく質 15g?
麻婆のたんぱく質わからん。

 

昼ごはん 

朝と昼一緒なのでSkip

 

夜ごはん (20:00)

上寿司(200円引き)654kcal
お惣菜のヤンニョムチキ3つ137kcal
昨日の残りの日本酒130ml 150kcal
デザートのキウイ2個 90kcal


カロリー 1029kcal(ヒェ
たんぱく質 10g わからん。

 

おやつ (15:00)

サバス バナナ味1本
カロリー 102kcal

たんぱく質 15g

 

総カロリー 1935kcal/1500kcal
たんぱく質 35g/70~80g

 

運動の記録

皆無。

 

モーモーたんぱく質も足りてないしだめすぎー!
でもダメじゃない。筋肉痛すごく治ったから。

そして、この二日で摂りすぎたカロリーをどう処理するか。
1日あたり500kcalオーバーしてて、1000kcal分を帳尻合わせなけりゃいけない。

これ以上ご飯を削ると筋トレに影響がでてくる。とはいえやってみよう。
で、有酸素運動をコンスタントにいれて、体を燃やす。
今週からはトレッドミルでジョギング30分~45分やってこ。

明日はおじいちゃんと久しぶりのご飯…。恐怖w
食べすぎ注意報よ。

 

はい!今日も一日お疲れさまでした!

 

筋トレ開始してから本当によくお腹が空く

どうしたら空腹を我慢できるのか。。

 

プロテインバーを一口かじって、

炭酸水で膨らます。

 

シックスパックのプロテインバー買ってこ!

炭酸水も買ってこ!

 

8/15 災害級の暑さで焦げた

 カイロで体を整えてきましたが、おひさまが強すぎて一部分が焦げました。
8月から筋トレを開始して初めてのカイロ。
マッサージでは「肩の筋肉が柔らかくなりましたね」と言われ、
筋トレは肩こりにもいいのか?と思ったけど、普通にストレッチをするからだよね!
ストレッチ超大事!

カイロの先生には、今やっているメニューを伝えてから施術。
背中から肩にかけて、筋トレの結果(疲労の蓄積とか、悪い意味)が出てるから、なおしとくね、ってなりました。

筋トレ→カイロでよい状態に戻すっていうのが大事なことみたい。
とりあえずまた2週間後、整えてもらいます。

今日の計測

なし

 

朝ごはん (9:00)

カツサンド 345kcal
ソース13kcal
サニーレタスときゅうりと温泉卵のポン酢サラダ100kcal
低脂肪牛乳200ml + プロテイン

カロリー
450kcal

たんぱく質:計41g
温玉6g
カツサンドの肉10g?
プロテイン25g

朝ごはんに飲むプロテインはこれ!

バルクスポーツ プロテイン アイソプロ 2kg ナチュラル味(ノンフレーバー)【WPIプロテイン】

バルクスポーツ プロテイン アイソプロ 2kg ナチュラル味(ノンフレーバー)【WPIプロテイン】

牛乳でおなかが弱い…って人も、WPIと書いてあるプロテインは平気!ってレビューが多いよ。
おすすめする理由は、粒子が細かいのにダマにならなくて溶けやすいこと!
お水で飲むとスキムミルクぽいけど、
低脂肪乳や牛乳で飲むと、朝のプロテインだけど朝の牛乳感があって好き:)

 

昼ごはん (14:00)

冷やしタンタンメン

カロリー
800kcal

たんぱく質
ひき肉20g?

 

夜ごはん (20:00)

牛タン(8枚)546kcal
カットキャベツ20kcal
うまだれドレ50kcal
日本酒(150ml/300ml) 200kcal

カロリー
816kcal


たんぱく質
15g

 

おやつ 

なし

 

総カロリー 2066kcal/1500kcal
たんぱく質 75g/70~80g

 

運動の記録

なし
 

今日は彼氏の家にいるため、計測も食事セーブもあんまりなしw
おかげでばっちりダイエットカロリーよりもオーバーw
でもあんまり気にしてないです。
なぜかというと、13日(木曜日)に自宅トレをして、がっつり筋肉痛だからです。
筋肉痛の部位はふくらはぎ・太もも・お尻 と、見事に下半身。
今日はお風呂入る前に腹筋して、お風呂あがったらストレッチします。

 

今日も一日お疲れさまでした!

 

深夜3時、不安で不思議な音が聞こえた

昨日はお墓参りでした。
今年の暑さは本当に酷いですね…。

無事にお墓参りを終わらせて、帰宅したのが17時頃。
在宅勤務をしている平日は、だいたいこの時間に夕食を食べています。

これは8:16ダイエットといわれる食事法ですね。

「食事法」なんて書くと、それっぽく聞こえるので言い方を変えましょう。
「空腹睡眠するために食べる時間を日中にギュッと詰めた生活」です笑

私の場合は、9時10時から食べる時間をスタートしています。
夕食は17時か18時までに。(固形物はここまで)

で、タイトルの話なんですけどね、
カロリーコントロール中とはいえ、お供えのお饅頭やすあまをパクついたり、
休憩に入ったカフェでホットケーキ食べちゃったり、まあよくオヤツを食べたんですわ。時間通りに夕食も食べたし。トータル1600kcalくらいを摂ったと思います。

でもね、深夜3時におなかすいて目が覚めたんです。
体の中で「サラサラサラ…」って、何かがほぐれるような音がした気がしたんです。体の中で。
直感でこれが「カタボリックというやつか!」と確信しました。

ベッドから出て、お水でプロテイン(抹茶味)溶かして1杯を飲み干しました。

深夜3時に飲んだプロテイン大親友)はこれ!

マイプロテイン ホエイ・Impact ホエイプロテイン ナチュラルチョコレート 1kg

せっかく付けた筋肉がほぐれるなんて無理。
本当はおなか空きすぎて牛乳で飲みたかったけど、冷えた牛乳でおなかダメにしちゃいそうだったのでお水で。(言うてお水も冷たいけどな)

今年の夏は、体がついていかないことのほうが多いと思うから、無理せず、
カロリーコントロールしてるからと言って、食べない!我慢!とか、あんまりしないほうがいいんだなって思いました。

体が欲しいときは、欲しいのよ笑

では、みなさん、楽しいそれぞれの夏をお過ごしください~

今のままでは、これ以上は痩せないと言われた

7月末日、今後のダイエット計画の相談のため、
パーソナルトレーナーに計測を行ってもらいました。

 

現状、

身長:159cm

体重:53.1kg

体脂肪率:30.4%(+2%)

筋肉量:34.9kg (-3kg)

BMI:21 (-1)

 

括弧書きで書いたのは、標準の数値です。
筋肉量が3kgも少ないんです。
どこが足りないかというと、体幹と腕の筋肉が少ないと計測されました。

タイトルの通り、いまの筋肉量では、有酸素運動をしてもこれ以上脂肪を燃やせないといわれてしまいました。

この8月はさらに脂肪を絞るための前準備、
筋肉増強シーズンということで、以下のメニューを週2回~3回行うことになっています。

ベンチプレス11kg 10*4
ラットプルダウン20kg 20*4
ディップス 35kg(補助) 10*2

ここまでが二の腕追い込みコース

45度レッグプレス10kg? 10*4
ブルガリアンスクワット 自重 15*2

ここまで下半身メニュー

ヒップリフト&レッグレイズ 10*3
くびれツイスト 30*3

これで腹筋&横腹追い込み

という、やってみるとかなりキチィメニューをいただきました。
今日までに3回やってますが、筋肉痛でヒィヒィしてます。

2週目に入ってから、筋肉に刺激が入ったからか、食欲が爆走してて、
それをコントロールするメンタルが試されています。

なるべくプロテイン以外の食品からたんぱく質をとるように、食事に工夫もしはじめました。

というのも、3月からうちの会社も在宅勤務となり、この5か月経ってようやく自炊をし始めました!
あまり食にこだわりがないほうなので、いつも同じメニューばかり食べています笑
どんなメニュー作っているかは、今度紹介しますね。とはいえ、Youtuberがすでにやっていることの真似なんですけどね。

今後は、こっちのブログにしっかりトレーニングのことを綴っていきます!
ダイエッターのみなさん一緒にがんばりましょうね~

自力で1年で10キロ痩せた後の話

1年間の10キロ減量の戦いを終え、凱旋した先にあるものは…

 

2018年2月、何十回目のダイエットを決意し、「今度こそ、痩せる」を1年で達成することができました。
同時に、こんな気持ちがちょろりと顔をだしました。
「わたし頑張った。今年も続けて頑張って痩せるの?」
そんな気持ちが常に心の中にあると「運動を継続する(ダイエット)」ができなくなります。
結局、開き直って2019年2月から8月くらいまで「ダイエット」はしませんでした。

続きを読む

1年も放置してました

新しくやり直そうと思います。

過去の記事はまとめてお片付けか、どうにかします。

 

これまでの自分なりのダイエットメソッドをつらつら本腰入れて書いて残していきます。

 

もし偶然この記事を見て下さった方、

ダイエット邁進中の方、

お読みいただけたら嬉しく思います。