OLしながら 自力で 1年で10キロ痩せた話

OLしながら1年で10キロ痩せた話です。ダイエットは成功して筋トレボディメイクをしながら、自分にちょうど良い「心身の健康」を探します。

今のままでは、これ以上は痩せないと言われた

7月末日、今後のダイエット計画の相談のため、
パーソナルトレーナーに計測を行ってもらいました。

 

現状、

身長:159cm

体重:53.1kg

体脂肪率:30.4%(+2%)

筋肉量:34.9kg (-3kg)

BMI:21 (-1)

 

括弧書きで書いたのは、標準の数値です。
筋肉量が3kgも少ないんです。
どこが足りないかというと、体幹と腕の筋肉が少ないと計測されました。

タイトルの通り、いまの筋肉量では、有酸素運動をしてもこれ以上脂肪を燃やせないといわれてしまいました。

この8月はさらに脂肪を絞るための前準備、
筋肉増強シーズンということで、以下のメニューを週2回~3回行うことになっています。

ベンチプレス11kg 10*4
ラットプルダウン20kg 20*4
ディップス 35kg(補助) 10*2

ここまでが二の腕追い込みコース

45度レッグプレス10kg? 10*4
ブルガリアンスクワット 自重 15*2

ここまで下半身メニュー

ヒップリフト&レッグレイズ 10*3
くびれツイスト 30*3

これで腹筋&横腹追い込み

という、やってみるとかなりキチィメニューをいただきました。
今日までに3回やってますが、筋肉痛でヒィヒィしてます。

2週目に入ってから、筋肉に刺激が入ったからか、食欲が爆走してて、
それをコントロールするメンタルが試されています。

なるべくプロテイン以外の食品からたんぱく質をとるように、食事に工夫もしはじめました。

というのも、3月からうちの会社も在宅勤務となり、この5か月経ってようやく自炊をし始めました!
あまり食にこだわりがないほうなので、いつも同じメニューばかり食べています笑
どんなメニュー作っているかは、今度紹介しますね。とはいえ、Youtuberがすでにやっていることの真似なんですけどね。

今後は、こっちのブログにしっかりトレーニングのことを綴っていきます!
ダイエッターのみなさん一緒にがんばりましょうね~

自力で1年で10キロ痩せた後の話

1年間の10キロ減量の戦いを終え、凱旋した先にあるものは…

 

2018年2月、何十回目のダイエットを決意し、「今度こそ、痩せる」を1年で達成することができました。
同時に、こんな気持ちがちょろりと顔をだしました。
「わたし頑張った。今年も続けて頑張って痩せるの?」
そんな気持ちが常に心の中にあると「運動を継続する(ダイエット)」ができなくなります。
結局、開き直って2019年2月から8月くらいまで「ダイエット」はしませんでした。

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1年も放置してました

新しくやり直そうと思います。

過去の記事はまとめてお片付けか、どうにかします。

 

これまでの自分なりのダイエットメソッドをつらつら本腰入れて書いて残していきます。

 

もし偶然この記事を見て下さった方、

ダイエット邁進中の方、

お読みいただけたら嬉しく思います。

3日おきに走るのが丁度いい

ひさしぶりの投稿になってしまいました。

7月31日に走ってから8月に突入しても変わらずランニングは継続できてます!やった!

 

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こんなかんじ!

暑くて走れない日もあるけど3kmは絶対走るし、倒れなさそうであれば4kmまで頑張るって決めた💪

決めたことをちゃんとできてて、自分偉い😂

 

走るだけだと身体が痛むから、きちんとストレッチもしているよ。

ももの前後ろの伸びとかね。

 

特に開脚ストレッチは毎日してる!

脚がひらけば痩せる!笑

 

 

 

生理前食欲が爆発した

2日連続で食べすぎてます。この3日で2キロ太ってます。

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見事な成長。死にたい。

今週はもうファスティングします。

 

基本的にプロテインマルチビタミン

便秘になっちゃうから甘酒で麹菌摂取。

足りなければヤクルトも。

お腹空くのであれば豆乳割りプロテインに変更しよう。

腹減ってもお湯でごまかす。

 

今日の仕事帰りにダイソーで運動グッズ買い占める。

ダンベル1キロ(すでに3キロはあるけど重すぎて使用頻度が低い)

②エア縄跳び用のマット

③ウエイト(手首足首に巻くやつ)

 

お腹空くまで絶対食べない。

デブの思考回路

9:20 

暑すぎませんか。わたしは私服でOKの会社なのでまだマシですが、スーツの皆様ほんとにお疲れ様です。PC持って帰るわ仕事用お勉強本やひざ掛けのお洗濯で荷物たっぷりなので有料座席買って、たまの贅沢な楽チン出勤です。

昨日は、11時ごろに二郎系ラーメンを堪能し、17時には家族でカツ煮定食を食うという、ダイエットどこ行った状態のご飯でした笑

まじデブ笑

太ったら彼氏から斬首の予告来てるので、昨日は必死に筋トレとランニング5kmをこなしました。昨晩は風がよく吹いていたからか、バテることなく走れました。

デブの思考回路的には「ご飯たくさん食べたから、身体が元気なのでは?」っていう

「ご飯食べたら運動もたくさん出来る!」っていう食べたい方向に走ろうとしてるので、今日はオヤツ禁止です。くそデブは早く帰れるようにつまみ食いしてないで仕事しろ。と、自分を戒めます。

特急列車の中ではテーブルを出して、手帳に体重と運動の記録をしてました。

今月からはしっかり絞るので、計画を立てています。暑いから疲れるし、キチンと自分のメンテナンスとダイエット計画立てないと、ぐずぐずになりやすいです。

今日は、今月の目標と3ヶ月目標を出すぞー

ではお仕事頑張りませう。

 

ダイエット中のお酒とタバコはどうしてた?

お酒もタバコも好きやねん

ビールよりハイボールが好きです。お酒好きだからそんなに夜は食べないけど、5杯は普通にゴクゴク呑んじゃう。日本酒も好きだし、テキーラガンガンやっちゃう時もある。

おタバコも好きです。仕事が忙しいとつい脳みその再起動で吸っちゃうし、イライラすると逃げるために吸ってたし、飲み会で楽しくなるとなんか吸いたくなっちゃうの。

ホットヨガ始めたら自然とお酒が減っていった

ダイエットを開始してから、お酒、タバコの制限はしていなかった。ただでさえダイエットでこれまで食べてた量、カロリーを制限して、不慣れなことしてんだから、お酒もタバコも控え(我慢し)たら、身体も心も付いて行けなくなっちゃう。少しづつでいいの。

と、思っていたのに、ホットヨガに行く予定があるため、飲み会に行く機会が減少。ということで自然と減酒できました🤩

働いている会社の飲み会が少ない、っていうのもあるかもしれないね。

身体が健康に向かうとき、適量を欲するのかもしれないです。わたしの場合は月に一度か二度飲めば満足でした。

嗜好品はストレス発散の大事なお友だち

ダイエットしてるからといってお酒もタバコも敵ではないです。

どうしても必要なときは頼っていいと思います。我慢して心のバランスを崩す方が良くないから。これは、不眠症や鬱のはじまりになってしまうから、不用意なストレスから簡単に逃げられる方法があるなら逃げていいんです。

だって、自分磨きの最中なんだから、いきなり全て完璧に出来るわけないもん。少しづつ出来るようになればそれでいいっす。

前向きに諦めて、なりたい自分を作っていきましょ。